Đi nhẹ, nói khẽ, cười duyên có phải tôn chỉ trong quá trình thai kỳ?

Cười duyên thì đúng rồi, nhưng đi nhẹ nói khẽ thì… không nhất thiết đâu nhé 😊. Với mình, duy trì vận động trong thai kỳ là cực kỳ quan trọng. Nếu mẹ không có nguy cơ sảy thai hay vấn đề sức khoẻ đặc biệt nào, thì việc tập luyện đều đặn, phù hợp với thể trạng sẽ mang lại vô vàn lợi ích: giảm đau lưng, bớt mệt mỏi, cơ thể dẻo dai hơn để chuẩn bị cho ngày sinh nở.

Ngay từ khi biết mình có thai ở tuần thứ 8, mình đã coi việc tập thể dục như một phần không thể thiếu trong thai kỳ. Ba tháng đầu, khi bụng còn nhỏ, mình vẫn duy trì chạy bộ 2km mỗi sáng và đi lớp Zumba 2 buổi/tuần. Nhiều người trong gia đình phản đối lắm, với nỗi lo rằng “3 tháng đầu thai chưa bám chắc, đi mạnh dễ bong thai”. theo các hướng dẫn chính thức từ những tổ chức uy tín như Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS) hay Hướng dẫn chăm sóc thai kỳ của Hà Lan, phụ nữ mang thai có thể tiếp tục duy trì thói quen vận động quen thuộc miễn là thấy thoải mái và không có chống chỉ định. Thêm nữa, y tá theo dõi thai kỳ cho mình ở Hà Lan cũng đưa ra lời khuyên tương tự. Thế là mình kiên định, vừa giải thích cho gia đình, vừa lắng nghe cơ thể mình.

Sang ba tháng giữa, bụng bắt đầu to, chạy bộ không còn dễ nữa, mình chuyển sang đi bộ và tập yoga bầu. Những động tác hít thở, kéo giãn lưng, hông, tay chân… thật sự giúp mình giảm đau mỏi lưng và phù nề rõ rệt. Ba tháng cuối, mình kết hợp yoga bầu và tập chân tại phòng gym để tăng sức mạnh cho chân, mở khung chậu, chuẩn bị cho sinh thường. Cuối tuần rảnh, hai vợ chồng còn đạp xe 10–15 km dạo công viên hoặc vào rừng trong thành phố, vừa vận động, vừa xả stress.

Nhờ chuẩn bị như vậy, mình đã tự tin chờ ngày sinh thường và đạt được điều mình mong muốn: sinh thường thành công, đón con khoẻ mạnh.

Nhìn lại, mình thấy: ý kiến của người thân hay những lời khuyên từ xung quanh thực sự ảnh hưởng rất nhiều đến mẹ bầu. Nhưng không phải lời khuyên nào cũng đúng cho tất cả. Mỗi cơ thể người mẹ và mỗi lần mang thai đều khác nhau. Vì vậy, thay vì răm rắp nghe theo, hãy:

• Trang bị kiến thức khoa học để “kiểm chứng và lọc” thông tin.

• Lắng nghe cơ thể của chính mình.

• Tập luyện vừa sức, hoặc nhẹ nhàng hơn khi cần.

• Và quan trọng: tham khảo ý kiến của những người có chuyên môn mà bạn tin tưởng.

Chúc các mẹ tìm được cách tập luyện phù hợp nhất để hành trình mang thai luôn tự tin và trọn vẹn!